Faszination Handbike
Handbike-Forum

Handeltraining/Krafttraining/Trainingspläne zur Ergänzung zum reinen Handbikenfahren???

Das Thema wurde bisher 836 mal aufgerufen, die letzte Antwort ist vom 05.05.2013 um 20:08:17 Uhr.
Es gibt insgesamt 2 Beiträge von 2 unterschiedlichen Personen.
  • Handeltraining/Krafttraining/Trainingspläne zur Ergänzung zum reinen Handbikenfahren???

    Hallo Alle zusammen,

    ich fahre viel Handbike und möchte nun durch Krafttraining meine Leistung deutlich steigern, um am Berlin Marathon 2013 teilzunehmen.

    Ich fahre seit Januar, mit einem Speedy B26 Adaptivbike, 32 Km im Durchschnitt pro Tag.
    Ich mache ca. jeden zweiten Tag eine gute Fahrt mit Trainingseffekt, bei der ich 20 bis 80 Km fahre. Für die marathonsstrecke brauche ich aktuell 1:48 °_°
    Ich orientiere mich an meinen Puls (Maximalspuls ca. zwischen 190 bis 195) und versuche ein bisschen nach den 5 Trainingsbereichen (Regeneration, Grundlagenausdauer, aerobe Kapazitäten, höherer Laktatschwellenwert, aerobe Ausdauer, VO2_von_www.handbike-trophy.de) zu fahren.

    Ich möchte 3 bis 4 mal die Woche zusätzlich zum reinen fahren jetzt auch Hanteltraining machen!
    Welche Übungen muss ich in welchen Umfang machen?
    Was kann ich mir davon erhoffen?
    Kann ich auch ohne übertriebene Leistungsdiagnostik einen sinnvollen Hanteltrainingsplan und Biketrainingsplan erstellen?
    Gibt es schon vorhandene Trainingspläne zur Orientierung und/oder könnt ihr noch weiteres zu einem effektiven Training empfehlen??

    Danke schon mal & Viele Grüße
    Toni
  • Training

    http://www.tiggertom.at/7_Training.html#er

    Die Seite kann ich Dir nur empfehlen!

    GRuß
    Wir (handbike.de) übernehmen ausdrücklich keine Haftung für den Inhalt der externen Links.
Eine Antwort schreiben
Nur angemeldete Nutzer können antworten.
© 2016 handbike.de  |   Suchen  |   Kontakt  |   Datenschutzerklärung  |   Impressum